3 dniowy plan

[...] kierując się wskazówkami zawartymi na kulturystyka.pl/atlas widzę już efekty moich starań lecz niepokoi mnie kwestia co do intensywności treningu, ułożyłem sobie cykl 3 dniowy który wykonuje 2 razy w tygodniu (w atlasie pisało, że przy niskiej intensywności wystarczy odpoczynek 2-3 dni)ja mimo odpowiednio dobranego ciężaru i sporej ilości [...]

[...] innymi brzucha, bica, trica, lydek, paru innych wynosi przy wysokiej intensywnosci 4-5 dni, klatki i paru innych 6-7 dni czy nie lepiej w zwiazku z tym ulozyc plan nie tygodniowy, ale np 14-dniowy, w ktorym jedne miesnie np. klatke uwzglednialbym wg atlasu 2x (odstepy 6dniowe), natomiast drugie, bodajze triceps 3x (w odstepach 4dniowych) ? Z [...]

[...] szczupły ale gdy zaczelem chodzi na silownie i zakupilem ta kreatyne tak mnie napompowala , ze bede cwiczyl az nie uzyskam zadowalajacych mnie efektów:P Wiec prosze o plan 4 dniowy na wyrobienie miesni brzucha i wyrobienie rąk tzn wiekszych zarysów na rekach. w dni nie treningowe prosilbym tez o podanie jakis cwiczen na brzuch :D z góry dzieki

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam , jaka najlepsza będzie dla mnie kolejność poszczególnych parti mięśni plan 4 dniowy na mase ostatnio Cwiczyłem 1 KLATA=PLECY / 2 BICEPS =TRICEPS /3 BARKI / 4 BICEPS II = NOGI ALE TO CHYBA NIE JEST ZBYT DOBRY UKŁAD UWZGLĘDNIAJĄC TO ŻE JESTEM [...]

Oto plan do oceny jest to małe połaczenie FBW z splitem poniewaz w poniedziałek jestem na profesionalnej siłowni a w reszte dni nie... jest to plan cztero dniowy: Poniedziałek: 1.Klata -Pompki na poreczach 8/10/12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2.Biceps -modlitwenik 12/10/8 -Uginanie ramion z sztanga [...]

[...] ćwiczyłem splitem wt.klatka,tric,przedramie czw.barki,kaptury,nogi,przedramie pt.plecy,bic,ćwiczenia armwrestlingowe nd.przedramie i cw armwrestlingowe ułożyłem taki plan 3 dniowy FBW A Przysiad ze sztangą 3s 12/10/8 Martwy Ciąg 3s 12/10/8 Wiosłwanie 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8 [...]

[...] z którym jak mówiłem jestem zmuszony sie zaprzyjaźnić na jeszcze 4 tyg. Tu moja wiedza wydaje sie być dla mnie za mała. Jaki proponowalibyście plan treningowy, najlepiej 4 dniowy, maksymalnie ogólnorozwojowy aczkolwiek taki żeby nie przeciążać tej biednej połamanej nogi. Dysponuje teraz dzięki temu wspomnianemu wcześniej L-4 ogromną ilością [...]

[...] od jakiegoś czasu zwiększam masę ciała. Od niedawna również ćwiczę na siłowni, ale potrzebuję w miarę porządnego planu. Poniżej zamieszczam ułożony przeze mnie plan na 3-dniowy trening, prosiłbym Was o ewentualną ocenę i korektę. Z góry dziękuję i pozdrawiam :) -PONIEDZIALEK: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE [...]

Witam! Układam sobie właśnie push pull legs, ale, że nie mogę znaleźć nigdzie arta więc "przerabiam" znaleziony w projekcie masa split 3 dniowy: A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B [...]

ukladam sobie plan 3-dniowy. i mam kilka pytan bo nie wiem jak go ulozyc. odpowiedzcie na pytania a jak zrobie juz plan to wrzuce do oceny. z gory dzieki za odpowiedzi. 1. Jezeli robie wyciskanie sztangi na lawce ze skosem w dol to nie robie juz na tym treningu przenoszenia sztangielki za glowe i odwrotnie tez??? 2. Czy pompki na poreczach lepiej [...]

[...] hantelki, modlitewnik., oczywiście ławka z regulacją skos w dół i 4 skosy w góre, urządzonko dopinane do ławki do ćwiczenia nóg, maks-50kg. Chciałem ułożyć sobie plan 3 dniowy, nie licząc aeorobów! Może napisze co macie mi rozłożyć, co może się wydać śmieszne:D: nogi, plecy, trica, bica, klate, przedramie, bary, bruchy. Niech ktoś rzuci [...]

[...] bo do tej pory nie mialem zadnego planu/diety. Zdobylem troche sily, rzezby, a co najwazniejsze techniki. Chce wybrac sobie plan treningowy i najbardziej podchodzi mi 3 dniowy FBW 5x5. Taki: Poniedzialek/Sroda/Piatek: 1. wyciskanie sztangi zza karku 5×5 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5×5 3. wioslowanie sztanga w opadzie [...]

Dzien dobry w Poniedziałek koncze swoja 6 tygodniowa ogólnorozwojowe . chciałem przybrać trochę masy potrzebuje waszej pomocy PLan na masę 4 dniowy czy lepiej poniedziałek -wtorek Środa wolne czwartek piatek ? sobota niedziela wolne PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli [...]

Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi [...]

witam , chciałbym uzyskać poradę w sprawie planu treningowego . Dobry w układaniu planów nie jestem dlatego proszę o pomoc. planuje trenowac przez okoo 6-8tyg splitem 3 lub 4 dniowym nie jestem do konca zdecydowany z priorytetem na barki gdyby split był 4 dniowy to barki wypadało by robić 2x w tygodniu i nie wiem jak to połączyć PON: barki nogi ŚR [...]

[...] naszło mnie, żeby zacząć trenować biegi krótko dystansowe. Kolega, który uczęszcza na AWF i sam trenuje biegi(ale długodystansowe) skombinował mi plan treningowy 6-cio dniowy, żebym po wakacjach miał widoczne efekty treningów. No i tu jest mój problem. W które dni władować mój trening na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem 3 dni w tyg. Oto mój [...]

Wiek 27 Waga 70 kg. Około 10% BF Staż 1rok Cel Jeszcze redukcja do 8% BF Cześć mam plan 4 dniowy UPPER SIŁA/LOWER SIŁA/UPPER HIPERTROFIA/LOWER HIPERTROFIA. Chciałbym wpleść w dzień LOWER SIŁA MARTWE CIĄGI ale kłuci się to z przysiadami. Nie wiem jak to rozwiązać. A może poprostu zrezygnować z martwych ciągów ? Nie ukrywam że zależy mi aby mieć [...]

[...] tyg i to mi pasuje- dla mnie trening danej partii 2x w tyg czuje ze daje bardzo dobre efekty. Mysle czy zmienic to na push/pull,to samo ale zmienic cwiczenia czy dac split 4 dniowy.Dodam ze moj organizm lepiej reaguje na wieksza objetosc treningowa. Macie jakies propozycje? Obecny plan:(MC zamieniany na 3x8 przysiad przedni) Upper body 1 [...]

[...] po 12tyg cyklu propka 100mg c2d. Zacząłem również redukcję i przez zamknięcie siłowni byłem zmuszony zmienić plan. Po wielu korektach ułożyłem coś takiego. Plan push pull 4 dniowy push/w/pull/w/push/pull/w. PUSH 1. Pistol squat 4 serie 2. Syzyfki 4s 3. Zakroki 4s 4. Wspięcia na palce 3s 5. Pike push up 3s 6. Dipy 3s 7. Pompki klasyczne 3s 8. [...]

[...] po 4-5 dni tygodniowo na silke zamierzam kupic sobie karnet m mam taka prozbe bo od paru dni probuje sobie wykminic jakiś plan ale nie ogarniam tego kompletnie i czy ktoś ogarnięty mogl by mi ulozyc plan 5 dniowy z 1 dniem przerwy w tygodniu i niedziela bym był naprawdę wdzięczny oczywiście na mase z powtórzeniami tip z góry wielkie dzięki